Schlaf

Ist der Hype um Vit D berechtigt? Vitamin D - FAKTEN Zählt zu den fettlöslichen Vitaminen Ist auch ein Hormon : wird vom Körper mit Hilfe der UV—Strahlung gebildet Faustregel: nur wenn Dein Schatten kürzer als Deine Körpergröße ist, kann Vitamin D gebildet werden 10 Kommt in tierischen und pflanzlichen Nahrungsmitteln vor (z.B. fette Fische: Hering, Makrele, Lachs, aber auch in Eigelb, Speisepilze - Kulturpilze teilweise jedoch nicht Beteiligt an zahlreichen Prozessen , wie z.B.: Der Knochen- und Muskelbildung 2 Im Herz- Kreislaufsystem 3, 6 Funktion der Atemwege 4 Beim Aufbau, der Steuerung und Teilung von Zellen 9 Bei Beseitigung fehlerhafter Zellen 6,9 Im Immunsystem 5, 6 Verdauungssystem 8 Verschiedenen Aufgaben des Gehirns 7 Geschätzte 60% der Bevölkerung befinden sich in einem Status der mehr oder weniger ausgeprägten Unterversorgung 1 . 11 Mangelsymptome : Müdigkeit, Muskelschwäche, Knochenschmerzen und häufige Infektionen, Stimmungsstörungen wie Depressionen und saisonalen Depressionen, etc. Laborwert : 25(OH)D – VORSICHT hier gibt es 2 Einheiten: nmol/l oder ng/ml Umrechnungsfaktor: ng/ml = nmol/l dividiert durch 2,5 Alternative : in vielen Apotheken (z.B.: City Süd Apotheke, Maxine-Apotheke, etc.) werden Vitamin D-Tests angeboten Optimaler Spiegel lt. Prof. Dr. Jörg Spitz: 40 – 60 ng/ml (100 – 150 nmol/l) Wie komme ich auf den optimalen Spiegel? Mit diesem Bedarfsrechner: https://sonnenallianz.spitzen-praevention.com/vitamin-d-bedarfsrechner/ Fragen, die in der Livesession am 21.9.2023 geklärt werden: Warum können trotz eines guten Vit-D Wertes Mangelsymptome auftreten ? Was ist die Vitamin D Ratio und wann ist sie wichtig? Was sagt der UV-Index (in den meisten Wetter Apps) aus? Kann Vitamin D auch überdosiert werden? Was sind Vitamin D Räuber? Quellenangaben: 1 Abgerufen von https://www.dge.de/presse/ pm/neue-referenzwerte-fuer-vitamin-d/ am 10.09.20 2 Goltzman D. Functions of vitamin D in bone. Histochem Cell Biol. 2018 Apr;149(4):305-312. doi: 10.1007/s00418-018-1648-y. Epub 2018 Feb 12. PMID: 29435763. 3 Franczyk A, Stolarz-Skrzypek K, Wesołowska A, Czarnecka D. Vitamin D and vitamin D receptor activators in treatment of hypertension and cardiovascular disease. Cardiovasc Hematol Disord Drug Targets. 2014;14(1):34-44. doi: 10.2174/1871529x14666140228122836. PMID: 24597598. 4 Ogeyingbo OD, Ahmed R, Gyawali M, Venkatesan N, Bhandari R, Botleroo RA, Kareem R, Elshaikh AO. The Relationship Between Vitamin D and Asthma Exacerbation. Cureus. 2021 Aug 18;13(8):e17279. doi: 10.7759/cureus.17279. PMID: 34462708; PMCID: PMC8389855. 5 Battistini C, Ballan R, Herkenhoff ME, Saad SMI, Sun J. Vitamin D Modulates Intestinal Microbiota in Inflammatory Bowel Diseases. Int J Mol Sci. 2020 Dec 31;22(1):362. doi: 10.3390/ijms22010362. PMID: 33396382; PMCID: PMC7795229. 6 Saponaro F, Saba A, Zucchi R. An Update on Vitamin D Metabolism. Int J Mol Sci. 2020 Sep 8;21(18):6573. doi: 10.3390/ijms21186573. PMID: 32911795; PMCID: PMC7554947. 7 Morello M, Landel V, Lacassagne E, Baranger K, Annweiler C, Féron F, Millet P. Vitamin D Improves Neurogenesis and Cognition in a Mouse Model of Alzheimer's Disease. Mol Neurobiol. 2018 Aug;55(8):6463-6479. doi: 10.1007/s12035-017-0839-1. Epub 2018 Jan 9. PMID: 29318446; PMCID: PMC6061182. 8 Battistini C, Ballan R, Herkenhoff ME, Saad SMI, Sun J. Vitamin D Modulates Intestinal Microbiota in Inflammatory Bowel Diseases. Int J Mol Sci. 2020 Dec 31;22(1):362. doi: 10.3390/ijms22010362. PMID: 33396382; PMCID: PMC7795229. 9 Zmijewski MA. Vitamin D and Human Health. Int J Mol Sci. 2019 Jan 3;20(1):145. doi: 10.3390/ijms20010145. PMID: 30609781; PMCID: PMC6337085. 10 https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/vitamine-mineralstoffe/fettloesliche-vitamine/vitamin-d.html#wo-ist-vitamin-d-enthalten 11 Holick, M. F. and Chen, T. C. (2008). Vitamin d deficiency: a worldwide problem with health consequences. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080s

Wofür braucht mein Körper Omega 3? FAKTEN - Omega 3 Zählt zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist essenziell – muss täglich zugeführt werden reduziert Entzündungsprozesse ein Großteil der Bevölkerung befindet sich in einem Status der mehr oder weniger ausgeprägten Unterversorgung. Optimaler Omega 3 Index lt. Prof. Dr. C. von Schacky: 8 – 11 % Omega 3 nimmt Einfluss auf die Zellgesundheit – wichtig für die Entwicklung und reibungslose Funktion der Zellmembranen die Darmgesundheit – Omega 3 unterstützt eine gesunde Darmflora, sowie die Anzahl und Vielfalt der guten Darmbakterien. das Gehirn – es reguliert den Informationsaustausch und die Reizübertragung das Nervensystem – es wirkt stimmungsaufhellend und harmonisierend auf den Nervenbotenstoffwechsel (z. B. Serotonin) die Haut/Schleimhäute – stärkt die Hautbarriere die Gelenke/Knochen – unterstützt die Gelenkgesundheit und die Entwicklung stabiler Knochen das Herz-Kreislauf-System – stabilisiert die Herzkraft und den Herzrhythmus, senkt erhöhte Blutdruck- und Blutfettwerte, verbessert die Fließeigenschaft des Blutes und die Sauerstoffversorgung der kleinen Gefäße. Folgende Fragen, die in der Livesession am 16.11.2023 um 19:00 Uhr geklärt werden: Wie kann ich meinen Omega 3 Index messen? Wie komme ich auf den empfohlenen Omega 3 Index von 8 – 11% Worauf soll ich beim Kauf von Omega 3 achten? Ich nehme schon Omega 3 und bin trotzdem nicht gut versorgt – wie kann das sein? Quellenangaben : Patientenratgeber, Omega-3, Die Heilkraft der maritimen Fettsäuren, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2020,

Wie sehr werden wir vom Darm beeinflusst? Wissenswertes Der menschliche Darm ist bis zu 8 Meter lang 7 Die Oberfläche des Darms erstreckt sich auf ca. 600 m² 2 Der Darm agiert völlig eigenständig 2 70 – 80 % der menschlichen Immunzellen sitzen im Darm 2 Der Darm wird auch das „zweite Gehirn“ genannt“ 2 80% der Kommunikation zwischen Gehirn und Darm geht vom Darm aus 2 Rund 100 Millionen Nervenzellen sind in den Darmwänden zu einem Netz verflochten = enterisches Nervensystem 2 Im Darm leben 10x mehr Bakterien als unser gesamter Organismus an Zellen besitzt. Geschätzte 30 Tonnen Nahrung und ca. 50.000 Liter Flüssigkeit verarbeitet der Darm im Laufe eines durchschnittlichen Lebens Der Darm ist für folgende Funktionen im menschlichen Organismus zuständig 2 : 3 Aufspaltung der Nahrung 3 Resorption von Vitalstoffen 3 Grenzfläche zwischen Körperinneren und Außenwelt 4 Sitz des Immunsystems 5 Produktion von Enzymen, Hormonen, Vitaminen 6 Sitz emotionales Gedächtnis – Bauch-Hirn-Achse 5 Entgiftung 6 Stärkung der natürlichen Heil- und Regenerationsfähigkeit Fragen, die in der Livesession am 29.12.2023 um 19.00 Uhr geklärt werden: Warum und wie entstehen Verdauungsbeschwerden? Was ist ein Leaky Gut und welche Auswirkungen kann es haben? Wie und womit kann ich den Darm unterstützen? Quellenangaben: 1 Olivares–Villagómez, D. and Kaer, L. V. (2010). Tl and cd8αα: enigmatic partners in mucosal immunity. Immunology Letters, 134(1), 1-6. https://doi.org/10.1016/j.imlet.2010.09.004 2 Schulungsunterlagen zum Epigenetik Coach, 1. Auflage 2021, Deine Mindbase, Dr. M. Burzler, J. Heinisch, T. Janisch GbR, 81369 München 3 Chen, Y., Guo, C., Manousiouthakis, E., Wang, X., Cairns, D. M., Roh, T. T., … & Kaplan, D. L. (2020). Bi‐layered tubular microfiber scaffolds as functional templates for engineering human intestinal smooth muscle tissue. Advanced Functional Materials, 30(17). https://doi.org/10.1002/adfm.202000543 4 Cui, Y., Wang, Q., Chang, R., Zhou, X., & Xu, C. (2019). Intestinal barrier function–non-alcoholic fatty liver disease interactions and possible role of gut microbiota. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 67(10), 2754-2762. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.9b00080 5 Ren, Z., Guo, C., Yu, S., Zhu, L., Wang, Y., Hu, H., … & Deng, J. (2019). Progress in mycotoxins affecting intestinal mucosal barrier function. International Journal of Molecular Sciences, 20(11), 2777. https://doi.org/10.3390/ijms20112777 6 Gao, M., Song, B., Liu, Y., Yan, S., Lei, J., Zhao, Y., … & Guo, Y. (2022). Fecal microbiota transplantation reshapes the physiological function of the intestine in antibiotic-treated specific pathogen-free birds. Frontiers in Immunology, 13. https://doi.org/10.3389/fimmu.2022.884615 7 Ding, L. and Li, J. (2004). Intestinal failure: pathophysiological elements and clinical diseases. World Journal of Gastroenterology, 10(7), 930. https://doi.org/10.3748/wjg.v10.i7.930